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  近日，全国多地持续高温。官兵在高温环境下进行高强度训练时，如果未做好热习服，可能会发生中暑，严重的甚至会诱发热射病。联勤保障部队第909医院重症医学科主任窦燕结合多年训练伤防治实践，总结了热习服训练的相关知识，分享给战友们。

  热习服是通过反复热刺激，使人体出现生理、心理、行为、形态方面的适应性反应，来提升机体热耐力。热习服达标后，中暑的概率会明显降低，即使发生了也不会很严重。从北方远程机动到炎热的南方、从低气温区进入高气温区、在高温高湿环境下进行高强度训练前，都有必要进行一段时间的热习服训练。

  热习服训练一般在高温高湿环境下进行。当环境和温度大于30℃时，能开始进行热习服训练，注意避开极端高热天气，如连续3天气温在39℃以上。若在环境和温度小于30℃的情况下进行热习服训练，可通过增加着装的方式，提高微环境和温度。比如环境和温度在20℃～25℃时，可内着秋衣秋裤；环境温度在25℃～30℃时，可着作训服。当环境温度不高于20℃时，不建议进行热习服训练。

  官兵进行热习服训练时要循序渐进，在人体耐受范围内逐渐提高训练强度、延长在热环境中的暴露时间，稳步提升耐热能力。热习服训练可采取多种运动形式，如3000米跑、折返跑、间歇跑、徒步负重行军等。必须要格外注意的是，仰卧起坐、俯卧撑等力量型训练，对热习服的帮助不大。

  热习服训练周期一般为10~14天，可分为初期热习服、中期热习服和完全热习服3个阶段。第1~4天为初期热习服阶段。这一阶段以低强度训练为主，训练强度可根据自己承担接受的能力、健康情况、适应情况等灵活调整。第5~10天为中期热习服阶段。这一阶段可以开展中等强度训练，如反复多次的400米冲刺、折返跑等，并根据真实的情况逐渐增加运动量和着装。第11～14天为完全热习服阶段。这一阶段可持续开展高强度训练。一般建议单次在热环境中训练时间不少于50分钟，每天累计开展热习服训练1.5~2小时。

  热习服训练过程中，要注意监测心率、体温等体征。运动时心率小于120次/分钟为低强度运动，心率在120～150次/分钟为中等强度运动，心率大于150次/分钟为高强度运动，心率超过180次/分钟为极限强度运动。此外，也可通过出汗量简单判断训练强度。一般身体出大汗时，表明达到了中等训练强度。年轻人在跑步时安全心率和最高心率的算法分别为（220-年龄）×（80%~85%）、（220-年龄）×100%。如20岁的战士，跑步时的安全心率为160~170次/分钟，最高心率为200次/分钟。如果训练过程中心率大于170次/分钟，且5分钟内持续不降，或体温大于38.5℃，且继续升高，应立马停止训练，进行降温处理。

  如果训练任务紧急，没办法实现10~14天的热习服训练期，也可采取强化版的热习服训练方式。如在高温环境下进行2公里跑，并视情增加训练次数，持续2天。从第3天开始，在每天长跑的基础上，阶梯式增加另外训练项目，连续训练7天左右，一般可达到热习服要求。

  完成热习服训练后，应进行效果评估。评估方式最重要的包含自我评估和热耐力检测等。自我评估：在热环境中训练自觉无不适症状、心率无明显增快、体温无明显上升、出汗量增加，说明热习服达标。热耐力检验测试包含在热耐力检测室检测和室外检测两种形式。在热耐力检测室检测的具体方法为：在温度40℃、相对湿度40%的封闭空间中，以5公里/小时的速度，在坡度为2%的跑步机上行走2小时。如果第一小时与第二小时的机体核心温差小于0.25℃，或者核心体温小于38.2℃、心率小于120次/分钟，可评定为热耐力良好；心率不超过150次/分钟，核心温度不超过38.5℃，可评定为热耐力合格；心率大于150次/分钟或核心温度大于38.5℃，且维持的时间超过3分钟，可评定为热耐力不良。如果跑步过程中出现头晕、头痛、恶心等症状，也可评定为热耐力不良。室外热耐力检测的具体方法为：经过10～14天的热习服训练后，在相近的温湿度环境下进行相同强度的训练，如果自觉不适症状减轻或消失、心率无明显增快、体温上升幅度不大、出汗量增加，说明热习服达标。

  需要注意的是，如果官兵因生病或执行其他任务脱离了炎热环境，人体热耐力会逐渐减弱，直至恢复到热习服训练前水平。因此，建议脱离热环境1周以上的战友，重新进行热习服训练。